不喜欢喜欢健身的朋友，有没有过这样一种观念：在健身房呆的越久，越能达到想要的健身效果。如果你是这么想的，那么Holiday告诉你，要及时停止这个观念。健身时间越长，效果是越差的。人是血肉之躯，不是钢铁锻造。不可以因为急于求成就加倍健身时间，这样是得不偿失的。
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适?
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....
一、随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
二、训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
三、训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，
关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
有些刚开始健身的妹纸，由于迫切地想锻炼出好身材，就长时间待在健身房。但其实这样的效果真的没有1小时高强度训练来的好。长时间待在健身房，不仅会使体力无效率下降而且还很浪费时间。想想一天24小时，如果你花四分之一时间在健身房里，那真是拣了芝麻丢了西瓜，几次以后很可能会对健身失去原本的兴趣。
