everybody!看过来，你是不是在苦苦减肥却觉得毫无效果?你是不是空有一颗激情澎湃想减肥的心却倒在一个又一个偷懒的理由上?你了解关于减肥的那些基本常识吗?如果你统统say no!那你一定要好好看一下这篇文章!
减肥常识
1、女人可以有肌肉吗?
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说男人有肌肉、女人没有肌肉，这话是错的;女性因为生理原因，雄性激素低，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
2、不健身锻炼的人吃蛋白粉会变胖吗?
相较碳水化合物饮品，肥胖者饮用乳清蛋白有减脂的效果，这或许是因为蛋白质能抑制饥饿感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。
不论目标是增肌或减脂，蛋白质都是重要的营养素，体脂超标的族群仍适合补充乳清蛋白。
日常优质的食物蛋白质可以选：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶。
鸡蛋
3、健身一天能吃几个鸡蛋?
一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早餐一个，健身前1-2小时1个，健身后2个(每半个小时1个)。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，建议蛋黄1-2个就好。
但是，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源。一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【假设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。
4、需要每天健身锻炼吗?
锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，训练强度大一周练三次，训练量小，一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳，如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。
5、流大量的汗水就能减肥是真的吗?
错。我们洗桑拿时流了大量的汗水，这时候称体重确实会减轻一些，可是，这减去的只是身体的水分，脂肪并没有排出，第二天你的体重就会恢复原状。正确的方法应该是：做可以大量流汗的运动。
节食减肥
6、节食能减肥吗?
当你过多节食时，身体会尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人!
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
7、单一食物减肥法同样不可取!
单一食物偏食的减肥方法，如苹果减肥法、吃肉减肥法等就会有这种“该减的没减到”的遗憾，推究其原因，就是营养不均衡、营养素摄取不当的结果，若长期吃这种减重食谱，会有严重的营养失调和副作用产生，如：掉头发、免疫力变差、酮酸中毒、离子不平衡的情形，更甚者会危害生命。
一说起肌肉，许多妹纸就开始没来由的害怕。你以为女生身上就没有肌肉了吗?谁说女生长肌肉就很丑呢?你以为是《十万个冷笑话》里的哪吒吗???哈哈哈……简直笑趴。安心啦各位妹纸，Holiday只想和你说，关注减肥常识，才能正确健康的减肥，距离减肥成功，指日可待!
