90斤刚恰好，要么瘦要么死的立志热控减肥格言你是否还记得？越来越多的女生已经成功跳出三位数字的体重大关，把重量控制在90斤上下变成人人羡慕的白瘦美。小编为渴看冲击90斤的MM们预备了最有效的热控减肥秘诀，全都是成功瘦身的女生的经验之谈，相信等你都能做到时好身材也跟随到来。
控热诀窍：
NO.1 两餐之间不能加餐
99%的女生在刚开始热控减肥时，饥饿感会跟影子一样到处追着你。低卡的水果和蔬菜、酸奶这些食用品本来就很轻易消化，你会感觉饥饿也是很正常的。但假如你忍不住在两餐主食之间加餐，那热控减肥效果肯定会大打折扣。削减饮食的一部分目的是控热，但更重要的是让你养成低热量的饮食习惯。假如你实在觉得饥饿难耐，可以喝一杯温水或是吃一点水果，但切忌不能吃到饱。
NO.2 咀嚼次数要达标
狼吞虎咽尽对是导致发胖的罪魁罪魁，而且这种吃东西的方式还会增加肠胃消化负担，引起腹胀腹痛和消化不良。专家以为正凡人每一口食用品至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食用品，假如你在热控减肥期间能把均匀每一口食用品的拒尽次数提升到30次以上，那么你只需要进食一半热量的食用品就会感觉饱腹，这尽对是利于健康又快速瘦身的诀窍。
运动诀窍：
NO.1 增加身体负重
不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽，一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候假如你能在锻炼的时候增加自身的负重，耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说，假如你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼，同样时间会多消耗33%的热量。
NO.2 削减辅助道具
对于在健身房使用器械热控减肥的女生来说，碰到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等，也许你刚开始身体无法适应运动强度，教练会让你使用这些辅助道具，但假如你习惯运动方式之后应该尽量削减辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量，所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。 女性私房话()
生活诀窍：
NO.1 随时腹式呼吸
热控减肥是无时无刻都在进行着的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部，这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉，并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习，但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯，坚持一段时间你会发现腰腹部的肉肉会奇迹般的不见了。
NO.2 削减酱料分量
无论你吃的口味是否平淡和过重，将制作过程中的油盐酱醋的量全部削减1/3，不仅能让你主食的热量下降很多，而且能帮助你减轻食用品的口味，促进身体的酸碱平衡。这对热控减肥是非常有利的，而且也能帮助你削减对高热高脂食用品的欲看，预防肥胖再次发生。
(责任编辑:Linda)
