有很多热控减肥的朋友，为了热控减肥，总是过分的纠结于食用品的卡路里，抑制了个人欲看，导致了热控减肥的失败。实在要想成功的热控减肥，最重要的就是要你把握好热控减肥的要点，管好自己的心。日本有达人仅用一年半的时间，就从104kg减到82kg，足足减了22kg。热控减肥方法很简单，就是饭前吃甜品。
吃甜品能热控减肥？
一直以来，人们以为甜品就是肥胖的天敌，为了热控减肥，MM们可都是百般禁口。但实际上，吃过甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素 作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，削减食用品的摄进量，终极起到热控减肥的效果。
经试验，饭前吃甜品，热控减肥的成功率几乎高达90%，而剩下10%人，即使失败了，也非常乐意重新挑战一次，由于它让MM们无需再“看梅止渴”，天天都能满足自己的欲看，还能瘦身。
吃甜品的要点：
1、必须饭前吃 要想取得最大的效果，就必须在饭前30分钟吃甜品，由于从葡萄糖被吸收，到血清素被开释，需要花费20~30分钟。
2、有选择的吃 但是需要留意的是并非什么甜品都可以吃，只能选择包含有砂糖、葡萄糖且50~70千卡的甜品才行。
50~70千卡的甜品一览：
蛋糕 1/4~1/3个 泡芙 1/4~1/3个
曲奇 1~2块 铜锣烧 1个
果冻 1个 糖果 3~4个
3、diy果冻 假如是对甜品的欲看很高时，你可以选用低卡路里的人工甘味料（食后不产生热量）和糖，尝试自己做低赘肉的果冻。千万不要忘记加糖哦，要不然没有办法开释血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足，反而会摄进更多的东西哦。
4、搭配茶水更有效 吃甜品时，可搭配红茶、绿茶等一起食用。由于茶水中含有咖啡因，能使褐色赘肉细胞运动发热，促进赘肉的分解；丰富的植物碱，能抑制糖量分解酶，阻止砂糖、 麦芽糖等的吸收；难消耗的有机化合物——可溶性食用品纤维也够抑制糖类的吸收，防止血糖上升，削减中性赘肉。多饮用茶水，也增加你的饱腹感，防止暴食。
5、歇会儿再吃：无论你多么饿，都不要一口把蛋糕塞进嘴里，稍微休息一下，你会发现自己似乎不是那么迫不及待，也许你只是想吃一小口。
6、与好友分享：无论何种甜食，都要养成与好友分享的习惯，这样不仅能够增强彼此之间的感情，更可以有效控制热量的摄进，可谓一举两得。
留意事项
饭前吃甜点，是有热控减肥效果。但假如，正餐我们也下点功夫的话，热控减肥是否会更加有效呢？所以以下两点要记得哦。
1、避免生冷或口味较浓的食用品
冰冷生冷的食用品会降低身体赘肉的燃烧率。重口味食用品也有两大缺点，一个是摄取过多的盐巴会留住体内的水分，使身体出现水肿，另外是多咸、多油、多辣的食用品会开胃，增加你的食欲，稍微不留意就吃多了。
2、少吃面食
由于面粉本身热量与米饭差未几，但是面粉做成的食用品，因制作过程会添加佐料，热量都很高。所以吃正餐时还是以米饭为主，尽量少吃吃面包、蛋饼、煎饺等。可以吃一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉，少喝汤或不喝汤，这样不仅营养均衡，而且热量也很低。
(责任编辑:Linda)
