天天洗完澡后的5分钟内，先往需要推拿的部位抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边推拿，这样的效果会是最好的。看看具体的先容吧！
一、胸围
目的：紧实胸围肌肉，加强支撑力，让您的胸围越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形推拿。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状推拿。
二、腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
小腿双手扼法
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
三、腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共推拿36次。然后，以右手叉腰，左手推拿36次，方法同上，方向相反。推拿时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行推拿。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气推拿腹部。吸气时小腹渐渐鼓起，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
四、手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速赘肉消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替推拿各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
五、臀部
目的：防止臀部下垂，进步臀线。
1、赤脚放松站立。
