牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶可以补钙已经被大家所熟知，但是牛奶中的维生素B含量也是很高的，所以喝牛奶好处很多可以同时兼顾补钙与补充维生素B。
家禽
家禽的肉蛋营养丰富。家禽的肉富含蛋白质，同时也含有丰富的磷和其他矿物质，以及大量的复合维他命B。与多数牛肉和猪肉相比，家禽的肉脂肪更低。更适合在减肥期间食用。
②维生素B2(核黄素)的主要食物来源为小米、瘦肉、蛋黄及绿叶蔬菜。
蛋黄
在鸡蛋中绝大多数水溶性的维生素B族存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素B2，它可以协助酵素代谢营养素的辅酶，帮助提升身体代谢，同时能加预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。
小米
小米本身属于粗粮，是很好的减肥食品。并且小米中富含大量的维生素B2，维生素B的含量位居所有粮食之首，在日常生活中可以多用小米作为主食让你减肥达到事半功倍的效果。
奶酪
奶酪被称为“奶黄金”因为在奶酪的成熟过程，由于各种酶及微生物的作用，可以合成维生素B、烟酸、叶酸。都是可以加速身体代谢的减肥元素，所以在早晨加入适量的低脂奶酪对减肥也很有帮助。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜蕴含了大量的维生素B和纤维素，是人体摄入维生素的主要来源。在减肥期间多吃绿叶蔬菜能有效加强减肥结果，绿叶蔬菜还富含大量维生素C让你在减肥期间加强抵抗力，同时保养皮肤。
瘦肉
减肥不能完全不吃肉，因为瘦肉也是维生素B1、B2、B12的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，所以每餐适当的加入肉类能加速身体代谢达到分解脂肪的效果。
③维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母。
