七天教你收紧全身肌肉——下午消除是身体浮肿，重塑纤细美腿
经常坐在办公室的话，全身肌肉会变得僵硬，血液的循环不畅，会容易导致身体浮肿，感觉疲倦。这个时候，需要保持身体平衡，活动全身肌肉，重点是消除小腿肚的浮肿问题，重塑纤细美腿。
动作1
挺直腰杆站立，双脚打开，与肩齐宽，挺胸收腹，双手自然垂下，眼看前方。
动作2
屈膝抬高右脚，双手环抱在右脚膝盖内侧，右脚放松，不要用力。身体重心放在左脚上，保持身体平衡，这个时候，臀部不要向后突出，收紧臀部肌肉。
动作3
右脚伸直，向前踢出，就像前方有面墙壁一样，用脚后跟压在墙壁上，拉伸脚后跟，刺激脚踝和小腿肚上的肌肉。保持这个姿势，做8次呼吸。然后慢慢地把脚放下，左脚也做同样的姿势。如果平衡感好的人，可以转动右脚脚踝，拉伸脚尖，效果会更佳。
七天教你收紧全身肌肉——晚上消除一日疲劳，有助排毒
想要消除一日的疲劳，做扭转的动作效果最好。扭转身体，有助于刺激内脏，促进血液的流动，帮助消化，排清毒素。全体流动着新鲜的血液，使肌肤更加光滑有弹力，体温上升，摆脱手脚冰冷的问题。另外，可以防止腰痛，使心情舒暢，消除疲劳。
动作1
弯曲膝盖，跪在地上，双手手臂向前伸直，有意识地拉伸大腿腿根和肩膀。
动作2
把上半身慢慢地向身体右侧扭转，右手抓住左脚脚后跟，这个时候,注意臀部不要向后突出，有意识地拉伸侧腹肌肉。
动作3
把身体扭回前方，然后慢慢地把上半身向身体左侧扭转，左手抓住右脚脚后跟，同样地左右重复该动作8次。
