麦吉减肥法
早餐：煎鸡蛋两个、培根两条、大番茄一个、无糖豆浆一杯。
上午加餐：新鲜水果(低糖的草莓、苹果、西柚、蓝莓)。
中餐：烤鸡胸肉(巴掌大)、 一份炒蔬菜、粥一碗。
下午加餐：杏仁/核桃， 200大卡以内。
晚上：烤三文鱼(巴掌大)、一份炒蔬菜。
PS：每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。
第三阶段：为期14天
早餐：全麦面包两片、煎鸡蛋两个、无糖豆浆一杯、维生素适量。
上午加餐：新鲜水果。
中午：上面2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐：坚果/酸奶。
晚餐：上面2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。
PS：可以开始恢复饮食，总的热量控制在1200大卡。
第四阶段：为期14天
早餐：全麦面包两片、煎鸡蛋两个、无糖豆浆一杯。
早上加餐：水果酸奶/坚果。
午餐：小份米饭/红薯等、上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加：坚果/酸奶/水果。
晚餐：上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
PS：总体来说是随便吃。
