运动后如何补充水分呢?这补充水分看似简单，实际上很多人都是会陷入一些误区的，这个误区很多人都是有碰到过的，那么这运动后要怎么去补水呢?接下来就一起来看看这详细介绍。
运动时补充水分的时机及饮用量
运动时补充水分的时机及饮用量
一般人在运动时，常常忽略水分补充，往往都是在运动完后才喝水，这时身体已经处于脱水状态，造成运动表现不佳的情况。根据研究显示，如果流失体重2%以上的水分，运动能力就会明显降低。也就是说，体重70公斤的人在体重减少1.4公斤以上时，运动能力就会降低。如果是2小时以下的练习，流失的水份量受到流汗量的影响最多。即使是2小时以上的运动，如果能视流汗量适度补充水份，避免体重的减少，就可减少运动能力降低的情形。那大家该如何感受自己流失了多少水分呢?请见下方参考表：
↑平常感觉到口渴的时候，其实已经缺少了体重占比2%的水分了唷!
所以在平时没有注意的时候，身体内其实已经缺了不少的水分啰，那运动时到底该喝什么才能快速地补充水分与电解质呢?请见下表：
↑所以运动后，选择喝的饮品是很重要的!
除了含糖之外，运动饮料中还有一项很重要的电解质，也就是钠离子。根据日本体育协会的运动饮料建议钠浓度为1%-2%，换算成100ml容量的饮料，则是相当于40-80ml的钠离子含量，那钠有什么功能呢?适度的钠离子可有助于身体水分回复，增加水分吸收的速度。
