那我们运动时该如何补充水分?又应该在什么时机进行补充呢?首先我们先介绍运动时，水分补充时机的三部曲：
↑运动时补充水分的时机也是一门大学问唷!
动时补充水分的时机
此外，除了知道运动时该喝什么饮品及补充时机外，不同的运动项目补充的内容也有所不同唷!请看下表之分析：
↑要注意各类运动及回复期所需补充的水分成份皆有维妙的不同唷!
根据上面各表的说明，将这些多年来的研究数据做一归纳，大家只要把握以下的一般运动时水分补充原则，就可以让你在运动场上无往不利喔：
1.运动前30分钟应先补充250-500ml的水。
2.不要等到口渴才喝水，在口渴前即应补充水份。
3.运动中每20分钟补充100-200ml的水份，最好每10-15分钟补充一次。
4.每小时不要超过800ml。
5.饮用8-12℃的水会有较好的吸收效果。
运动补水
6.长时间耐力运动应补充含有葡萄糖聚合物和电解质的等渗透压运动饮料。
7.运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能于最短时间内迅速恢复体力。
↑根据前面所归纳的重点，运动时应该记得补充这三个重要元素
运动后补水也是很有讲究的，很多人对于补水比较随意，这样的做法也是不可取的，尤其是一些想要通过运动减肥的，不清楚的MM们可要多多学习咯。
