BMI指数
2.BMI指数
BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 中国标准如下：
具体计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。
如何减肥
3.体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。
一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率>25%，女性体脂率>33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
体脂率计算公式
现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：
体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中性别男取值1，性别女取值0)
如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
4.腰臀比
无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况，为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。
目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。 至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准，但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢;当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。
最后小编还是奉劝大家一句，别老是盯着那几斤几两的差距，你可能并没有想象中的胖。胖瘦是看身材比例去的，光光一个数字能说明什么。
