懒，不想运用，不想出去!怎么办?别着急，小编来教你运动!下面有一组腰部小运动的方法，在睡前只要抬一抬腿扭一扭腰就能练出小蛮腰哦，赶快来看看吧。
Cassey Ho
Cassey Ho是YouTube上超级火的健身教练，以“动作简单、语言精简易懂”收获了N多粉丝。属于她的还有一段超级励志的故事——之前她在社交网络上po了一张自己的比基尼照，全身肌肉紧实，却被网友说“胸不够大、腿太粗、脂肪层太厚”。于是Cassey Ho穷尽自己的PS功力，P大了胸，P瘦了腿，结果还是有人各种不满意。于是Cassey就发了一个博儿——“你看，这世界上没有完美的身材，每个人对美的定义不同，你只要做你自己喜欢的样子，坚持锻炼，并且对自己有自信就好了”。怎一个励志了得!
运动
1、 动感鸟王式
有做过瑜伽的姑娘应该对这个动作非常熟悉，但是你大可不必那么大费周章，躺在床上，上肢下肢都如图那样拧成麻花。然后将意识集中在腹部，做卷腹。
2、 反向卷腹
躺下，双手摆在身体两侧，手心贴地，注意腰部不要拱起，用腹部的力量抬起上半身。
3、 D式
平躺，腰部紧贴地面不要拱起，用腹部力量控制双腿，在空中画一个大大的“D”字。
4、 回转式
身体侧躺，如图抬起同一侧的手和腿，将注意力集中在腰侧。放下时，手往前方伸。
5、 Infinity腹部轰炸
双腿合并抬起，双手交叉在胸前，用腹部力量用身体画一个“ ∞”符号。
