打造健康美腿，只需以下五个方法
打造健康美腿
看到这么多明星们的身材在原来各种各样问题的情况下，可以通过自身的锻炼，有目的和针对性的对腿部进行修饰和改善，最终呈现出的美腿效果就是我们经常赞叹的成果，与其坐着赞叹羡慕，为何不动起来像明星们一样拥有一双紧实健康，修长匀称的美腿呢~下面几个简单的方法，跟着一起练起来吧~
方法一
方法1：用一把椅子作为工具，眼睛前视，双脚岔开与肩平齐，双手叉腰，挺胸抬头，平坐于椅子上，起身时两手臂向上举垂直于地面，再坐下。依次重复这一动作，对于腰部的发力，和大腿部位肌肉的训练以及大腿后侧肌肉的拉伸都有一定的效果。
方法2
方法2：选择五本书的厚度作为辅助工具，平视并挺胸抬头，手放于腰部，轻抬左脚于台阶上，用臀部和左大腿的部位作为发力点，将整个身体都置于台阶上，同样，再轻抬右脚，锻炼臀部和右侧大腿的力量，左右依次交换，重复动作做10组，每组2次
方法3
方法3：俯卧分腿，腿部内侧练习，俯卧于垫子上，双手支撑，双腿并拢并抬起一侧平行于地面，吸气单腿向一侧分开，呼气双腿合拢，每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，这个练习适合有肌肉腿的美眉们，同时配合拉伸效果会更好，你也会感受到手臂和腰腹有收紧的现象
方法4
方法4：哑铃深蹲，双手抓握哑铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低于膝，再起身，依次重复动作，能有效发展相关关节的柔韧性和力量，有效发展手臂和腿部肌肉的力量
方法5
方法5：双手放于腰部，挺胸抬头，两眼平视前方，先后抬左腿，将脚尖放于台阶上，并保持双腿绷直的状态，同时弯曲右腿，将身体与右腿保持垂直状态，最后踮脚起身，左右腿重复交替，有利于全方位锻炼到大腿的肌肉力量，起到拉伸作用。
看了这么多，是不是羡慕嫉妒恨那，不过没关系，虽然不能重新投胎出一双大长腿，但是腿型美不美还要靠后天的调整，所以赶紧get文章中的方法，只要坚持，保证你拥有一双迷人的小腿!
