想减去一公斤脂肪，需消耗7700大卡，若一个星期瘦一公斤，平均一天要燃烧1100大卡。如果只靠节食，你是要饿死的节奏了。最合理的减肥方式是把这1100大卡分配给控制饮食和运动各承担一部分，例如每天少吃5500大卡，运动消耗掉550大卡。（一个60公斤体重的人跑步一小时大约能消耗480大卡）
有氧运动能提升心肺功能，增加身体燃脂排毒能力；肌力运动可以增强肌肉耐力，提高基础代谢率，并使你拥有健美体态。想要瘦得好看，有氧运动+肌肉训练结合是必须的，至少每周要安排3次肌肉训练（各种局部锻炼动作、举哑铃等）！
如果你懒得出门跑步、去健身房，可以选择在家跳减肥操，时下流行的郑多燕、pump it up、腹肌撕裂者等可根据自身喜好选择。
体重多久量一次比较好
健康减肥法，每星期最多只能瘦0.5到1公斤，幅度不大。因此不必为了每天体重轻微的波动反弹而忽喜忽悲，只要连续两周，体重是下降的趋势，那么恭喜你，你的减肥方法是可行的。如果你担心天天量体重影响心情，也可以每周量一次。但千万不要都不量体重，这样无从知道减肥计划有无成效，很容易就落入自我感觉良好的陷阱，逐渐增胖而不自觉！
为了有对比的效果，建议每次量体重都选在同一时间，相同的状态，比如早上起床时，或者晚上睡觉前。
