第二天：同上
早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。
解读：燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B，其中维生素E是人体自由基的清道夫，抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素C，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，可以说是蔬菜中的明星。
餐点：西瓜一块，坚果几颗
午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉（紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉）。
解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。
餐点：西红柿一个。
晚餐：银耳百合粥一碗（加了红枣，莲子），这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。
第三天：
早餐：红薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝。
餐点：西红柿一个，坚果几颗
午餐：米饭一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘蓝一份，紫菜蛋花汤一份
餐点：香蕉一根，酸奶一杯
晚餐：鸭血粉丝汤一小碗（粉丝少许）
第四天：
早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。
餐点：苹果一个
午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个（虾仁，瘦猪肉，韭菜），拌笋丝一份。
餐点：葡萄一些，坚果一小把。
晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。
