第二天
早餐：
一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱
营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品
早上零食
半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)
营养成分：75千卡，提供了两份水果
午餐：
(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉
(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1个切粒的西红柿
(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)
(6)一杯新鲜的草莓
(7)加上几片全麦面包
营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质
下午零食：半个小的哈密瓜
营养成分：大概75千卡，提供2份水果
晚餐：
(1)1份猪排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果冻
(3)2杯芦笋
(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)
(5)半碗饭(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘干或葡萄干
(7)1片全麦面包(大概70千卡)
猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。
米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。
芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。
营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品
晚上零食：1个中等的猕猴桃
营养成分：大概45千卡，提供了1份水果
