第三天
早餐：
(1)2个烙饼(不能超过200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超过100千卡)
(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉
营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果
早上零食：
1份水果酸奶(不能超过100千卡)
营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品
午餐：
(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。
(2)1份花生酱(不能多于200千卡)
(3)1只小的香蕉(90千卡)
(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)
(5)1杯脱脂奶(80千卡)
营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品
下午零食：1串葡萄
营养成分：65千卡，提供1份水果
晚餐：
(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)
(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干
(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽
(4)1片全麦面包(70千卡)
(5)1块黄油或人造黄油
营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物
晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓
营养成分：提供了人体所需的一份水果
