请坐着抬起膝盖
TIPS：举起双腿的同时，将腹部往后背方向收缩效果会更好哦!
请握举哑铃伸展身体侧边!
运动部位：身体侧边的肌肉
1、双脚分开与肩同宽，一只手握举哑铃，另一只手则靠在头的后方;
2、吐气时，上半身向举的哑铃那一侧弯曲。举握哑铃的手向下至膝盖处，让身体侧边有延展的感觉，而视线则望着天花板;
3、吐气时让上半身恢复到原本的状态;
4、一边做完以后，另一边也要以相同的方式做一次，要反复交替着做。重复该动作3次，每次15-20下。
请握举哑铃伸展身体侧边
TIPS：做这个动作时要注意身体向侧边弯曲时，千万不能向前弯曲。
让肥肚消失的红果汁
运动完，需要即使给身体补充水分和营养，借助新鲜蔬果的食材来DIY果汁是非常棒的选择，省钱、安全、健康，体验制作的过程并乐在其中!
杏仁中含有的Omega-3能让你的脑部不退化，留住好的脂肪、混合强力抗氧化的红椒，将身体的老旧物质及多余的脂肪排出，强化免疫力。
材料：
红椒50g(1/2个)
苹果70g(1/2个)
杏仁8颗
水120ml
