怎么练就苹果臀 达到苹果臀需要哪些条件呢

　　动作三

动作三

　　单膝跪在椅子上，双手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一条腿，抬至极限，屈膝回落，然后再抬起。重复15次后换腿进行。

　　动作四

动作四

　　背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。

　　苹果臀想要达到也是不容易的，这苹果臀的要求也是比较高的，对于这苹果臀若是感兴趣的MM们不妨试一试上述得这些方式，效果还是很不错的。