简单有效的瑜伽入门教程 初学者就要这样练

　　2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。

　　简易舞蹈式

简易舞蹈式

　　1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。

　　2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿重复，左右交替做10次。

　　扶墙弓步

扶墙弓步

　　1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

　　2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边重复相同动作。