越来越多的菇凉们都开始注重背部的保养和护理了。为了能够穿好看的露背装，也是蛮拼的。那么我们该如何来美背呢?今天就给大家介绍几招美背的瑜伽，一起来看看吧。
瘦背美背动作一
瘦背美背动作一：
1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。
2、吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。
3、呼气，低头，背部向上拱起，保持5-10秒。
瘦背美背动作二
瘦背美背动作二：
1、叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。
2、双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。
3、能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
瘦背美背动作三
瘦背美背动作三：
1、站立瘦背站立，双脚和拢，做深呼吸，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间。
2、再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。
3、长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。
瘦背美背动作四
瘦背美背动作四：
1、睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。
2、只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
美女们，将这四个美背的动作掌握了，你的美背不是梦!而且这几个塑身的动作也简单，不会太过于复杂，每个人都可以练习，但是请注意，瑜伽要量力而行!不能太过于急功急利而使自己的身体受到伤害。
