早上起来5个瑜伽动作 让你一天都清爽神气

平板式呼气

　　平板式呼气

　　双手手掌用力，手掌下面五个掌点和手掌根部都压紧地面，像壁虎的脚一样附着在地面。随着呼气，双脚向上轻轻抬离地面，然后让双腿在空中向后伸展直到身体从头到脚成为一条直线，进入平板式。

上犬式吸气

　　上犬式吸气

　　逐渐伸直手臂，胸部向前顶出打开胸腔。脚尖向后登地面，过渡到脚背支撑地面脚尖朝向后方(这个过渡动作需要练习，不能着急)。下颔转向天花板，并保持颈部前侧拉长，颈部后弯。患有颈椎过度屈伸损伤的人别这样做，颈部保持伸直就行了。这个动作能缓解长时间的坐姿带来的上背部和下背部的疼痛。