要瘦要健康!瑜伽新手可以在家练的简单动作
瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫自己过度练习，这样不仅无法达到效果，还很容易使身体受伤哦!接下来PC酱给大家介绍一些瑜伽新手可以在家练的动作，
1.瑜伽英雄式(hero pose )
瑜伽英雄式
这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。
瑜伽英雄式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
2.瑜伽向上敬礼(upward salute)
瑜伽向上敬礼
敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个，注意呼吸。
瑜伽向上敬礼式(upward salute)：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)
瑜伽膝胸式
这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。
瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)
瑜伽脊柱扭转式
这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。
瑜伽脊柱扭转式： 练习两分钟，每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)
