又降温了，冬季给人的感觉就是懒散得不想运动,很多美眉都将保持好身材抛到九霄云外了!虽然冬季有长款大衣可以掩盖我们的身材，可是健身减肥的关键是塑性!减肥最不能瘦的是胸和臀!如果你想要好身材，那么美臀要赶紧练出来!一起来看看张雨绮、张俪以及维密超模们都在练什么吧!
明星超模健身锻炼都爱练美臀
张雨绮健身照
张雨绮喜欢用深蹲的方式来锻炼臀部肌肉，尤其当你负重深蹲的时候，对于大腿和臀部的发力都会锻炼到肌肉的力量，其次当你在锻炼臂力的时候也可以紧绷住臀部和腿部肌肉，后背打开后挺直腰杆并提臀，可以附带锻炼臀部哟~
奚梦瑶平板支撑
奚梦瑶首先利用弹力带做悬空的平板支撑，俯卧于垫上后将脚背放在弹力绳上，手臂支撑于垫上，保持背部，臀部和双腿处于同一水平线上，也有益于臀部肌肉的锻炼;其次利用瑜伽球，双手支撑于地面，将腹部至大腿部放于瑜伽球上作为支撑点，小腿呈九十度弯曲垂直于大腿，用手臂，臀部和腰部来发力，起到刺激局部肌肉的作用
可儿瑜伽运动动作
可儿的标准瑜伽动作，身体后仰双手支撑垫上，抬起单腿，用另一侧大腿，臀部和手臂发力，保持几秒左右腿互换;或者做与瑜伽垫上，一侧腿抬起交叉放于另一侧腿旁，单手支撑地面，身体最大程度向后扭转，也可锻炼到一侧臀部的肌肉，那么左右交换运动，美臀效果也可显现哟~
candice
candice也用瑜伽动作来翘臀，首先是最经典的后抬腿平衡动作，单腿支撑地面，同侧手臂向后拉伸同侧单腿，拉伸的同时可以感受到大腿根部和臀部肌肉的轻微酸痛，那么这样才有助于臀部肌肉的锻炼;另一个瑜伽动作则是双腿靠拢支撑地面，上身最大程度的前倾，用臀部来发力，起到提臀的作用
张俪倒立照片
张俪喜欢用倒立的方式来锻炼美臀，首先身体倒立后用臀部和脚面作为支撑点于墙面，九十度腿部的弯曲也可锻炼到臀部和大腿部分;其次倒立后一侧退靠于墙面，另一侧腿则反方向支撑于地面，这样最大程度的拉伸腿部和臀部肌肉线条
何穗锻炼臀部
何穗锻炼臀部的方法首先是俯卧于垫上，单腿跪于垫上，另一侧腿尽可能向上抬升，拉伸臀部至大腿的肌肉;气场单腿站立于垫，身体侧倾，抬起一侧单腿保持与身体的平行，锻炼腿部和臀部的力量
izabel goulart健身
izabel goulart先单腿支撑地面，另一侧腿后抬腿用同侧手臂向后拉伸，上半身身体前倾保持整体的平衡，左右腿交换运动;其次上半身倒立手臂支撑地面，双腿并直脚尖立于瑜伽球上，拉伸腿部和臀部并锻炼手臂肌肉
Rosie Huntington Whiteley
Rosie Huntington Whiteley双手握于双杠作为支撑，一侧腿向后脚尖支撑地面，另一侧腿平放于架上与身体保持九十度的垂直，拉伸臀部和腿部的肌肉线条;其次则和izabel goulart一样都采用了倒立支撑在瑜伽球上的动作来锻炼臀部和腿部的发力
瑜伽球练出紧实美臀，只需这八招
瑜伽球上练手臂
招式一：首先上半身背靠在瑜伽球上，用腰部和臀部以及大腿部位作为发力点，锻炼其肌肉的力量，如果想要锻炼手臂，可选择适合的小哑铃做负重的抬起动作
来回滚动
招式二：同样上半身背靠在瑜伽球上，利用双腿的前后弯曲和臀部发力做向后的来回动作，可以拉伸到腿部和臀部的肌肉
锻炼马甲线
招式三：从臀部以上到背部同样靠于瑜伽球上，双脚打开平行于肩并支撑于地面，双手紧握哑铃做负重的仰卧起坐动作，这一招式不仅可以锻炼臀部和腿部的力量，也可以锻炼到腰部的马甲线哟~
瑜伽球动作教程
招式四：胸部到颈部的部位都支撑靠于瑜伽球上，双脚打开支撑地面，手握哑铃做上下的臀桥动作，双手向下运动时，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，对于大腿后侧的腘绳肌和胯部都有很好的训练效果
瑜伽球动作动图
招式五：双腿打开平行于肩，双脚站立支撑于地面，双手抱住瑜伽球，身体做上下的深蹲动作，同时双手也做上下动作，这样可以锻炼到手臂，臀部和大腿三个部位的同时训练
双腿夹瑜伽球
招式六：首先平躺于垫上，手臂也分别放于身体两侧，两腿弯曲并夹于瑜伽球上，用腰部和臀部发力，提臀并抬起负重瑜伽球的双腿，重复动作，可感受到腰部和臀部以及大腿的轻微酸痛感，也因此得到肌肉的训练
单腿支撑地面动作
招式七：单腿支撑地面，另一侧腿侧房于瑜伽垫上，手握哑铃做负重的半身上下动作，注意腿部要保持直立状态
瑜伽球锻炼
招式八：肩部至颈部作为支撑点平躺于垫上，双手平放于身体两侧，双腿并拢将小腿部分放于瑜伽球上作为另一个支撑点，用背部，臀部和腿部力量作为主要发力点，腿部上下弯曲使瑜伽球前后滚动，这一动作中要注意保持背部以下部位的悬空，主要以肩部，手臂和小腿部位作为支撑点
以上的八个招式你都get了吗?简单的瑜伽球动作，好玩又塑性，只要在家里就能完成哦!美眉们一起来看看吧!
