想要拥有性感丰满的翘臀应该怎么做呢?你是不是首先想到的就是深蹲?其实除了深蹲之外，还有更有效的迅速提臀的方法!今天小编就告诉你缓和的5个瑜伽虎式5个小动作，减少臀部下坠以及肌肉下垂，一起来看看吧!
这样做打造玲珑臀形：
翘臀
瑜珈虎式5招改善臀部下垂
想让臀部线条UP UP、更有形该怎么做呢?想要避免臀部下垂、松弛，适度透过瑜伽「虎式」来加强锻链臀部、大腿两侧肌肉，就是塑造玲珑紧致臀形的好方法：
翘臀练出来
【虎式】
训练部位：手部、臀部及腿部。
作用：能够减少臀部赘肉，使臀部向上翘，塑造优美的臀形，并有效减少腰
腹部和大腿脂肪，造就完美身材。
翘臀--虎式第一招
第1招：跪坐在垫子上，双目平视。跪坐在垫子上时，背部应挺直。
翘臀--虎式第二招
第2招：双脚分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。做这个姿势要伸直脚尖，收紧臀部肌肉，背部保持水平，双手要撑直。
翘臀--虎式第三招
第3招：吸气，右脚尽量向后上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均匀呼吸，保持10秒。左脚跪姿与地面呈现90度角。
翘臀--虎式第四招
第4招：吸气，弯曲右膝，右脚贴近前腹，下巴靠近右膝盖，同样保持均匀呼吸，保持20秒。利用双手以及左脚取得平衡，并维持这个动作20秒。
翘臀--虎式第五招
第5招：回到初始姿势，臀部坐到脚跟上，向下俯身，让上半身贴近腹部，额头贴近地面，双臂放在臀部两侧的地面上，放松全身。
Tips：虎式一次循环为2次动作，每日固定练习，有助塑造臀部优美曲线。
【美臀小叮咛】：
美臀
除了透过适度的瑜珈动作来锻链臀部肌肉外，想要摆脱肥屁股，最重要的是，适度离开椅子、起身活动。建议上班族每1小时最好能起身走一走、活动身体。或是，换个小一点的水杯，多走几次茶水间;到办公楼层的上下楼层如厕，也都是帮助增加运动量的好方法。
以上的几个提臀瑜伽动作你学会了吗?其实提臀主要就是动起来，让肌肉得到紧绷感，锻炼紧实的赘肉让整体臀型更加完美，美眉们赶紧get吧!每天练习一点点，相信坚持一段时间就能看到效果哦!
