相信日常生活中很多美眉都想拥有美丽的长腿，然而像维密天使那样超美的大长腿究竟是怎么练出来的呢?今天小编就来告诉你，维密天使练出大长腿的秘诀，大家快来学学吧!美丽长腿练出来!
深蹲
维密天使的腿部训练教程--深蹲
深蹲是练出大美腿的最佳动作，将双脚分开与肩膀同宽，双脚脚尖向外 (11点05方向) 。要注意收腹挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。
在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，眼睛望向前方，脖子保持笔直。可以向前伸直双手，帮助身体保持平衡。蹲下时吸气，蹲起时呼气。
臀桥
维密天使的腿部训练教程--臀桥
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，脚尖微向两侧分开，双臂平放在身体两侧。臀部向上发力，以肩膀和上背作为一个支点，双脚作为另两个支点，将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起，直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。
弓步下蹲
维密天使的腿部训练教程--臀桥
身体保持正直，双脚与肩膀同宽，放松双手与身体两侧，双脚踩平与地面，挺胸并保持脊椎中立。深呼吸并跨步向前，让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚，并保持上半身挺直。弯曲前后脚，让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。
侧抬腿
维密天使的腿部训练教程--侧抬腿
简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。首先侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。
维密天使的腿部训练
以上就是维密天使的腿部训练教程了，想要拥有漂亮的大长腿就要每天坚持训练哦!最重要的其实就是坚持!只要坚持一段时间，你就能看到明显的效果啦!美眉们赶紧get吧!
