马上就要过年放假了，年底很多人都超负荷加班，整天坐在椅子上保持一个姿势一动不动，颈椎难免负担过重，如果不多加注意可能造成更多隐患，今天小编告诉你几个瑜伽伸展运动，放松你的颈椎，跟着一起做做吧!
平板支撑
伸展运动--平板支撑
平板支撑的构成分为三个点，核心和背部的支撑、腿部和臀部的支撑、肩部胸部的支撑。肩胛骨展开，保持脊柱的自然延伸，鼻吸口呼延伸你的脊柱。
狮身人面式
伸展运动--狮身人面式
吸气抬头，伸直双臂，呼吸脊柱后弯，头部后仰眼睛看向天花板。双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长，肚脐尽量往下贴。伸展背部集群，缓解背部和颈椎的僵硬。缓解颈椎的酸痛不适。
眼镜蛇式
伸展运动--眼镜蛇式
将手掌放在肘部下面，撑起上身，双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长。鼻吸口呼，扩展你的胸腔，上扬头部。放松你的脊椎，延展你的颈部。
骆驼式
伸展运动--骆驼式
前面的训练已经做好的热身，跪在瑜伽垫上，坐在你的后脚跟上。右手放在右脚上，吸气，抬起左臂带动身体后仰，随后呼气放松坐下准备另一边。放松背部，腰椎。
船式
伸展运动--船式
提升好姿势的最好方法之一是有一个强壮的核心.，如果保持双腿伸直是困难的，你可以弯曲乞丐。保持上半身挺直，均匀呼吸，颤抖证明你已经到达力竭。
低弓步扭转
伸展运动--弓步扭转
这是一个奇妙的姿态，保持躯干的稳定，脊柱和髋关节旋转。吸气向上送出手臂，呼气手掌向下弯曲，膝盖弯曲
猫式
伸展运动--弓步扭转
拱起上背部低头，头部自然下落;胸部下沉到最低仰头，全身放松。背部颈椎都得到了一个完美的放松。
牛面式
伸展运动--牛面式
坐姿，双手环绕在后背部。改善臀部僵硬，拉伸背部，改善腰部曲线。
坐姿反向祈祷式
伸展运动--坐姿反向祈祷式
坐直，双手合十手印背后扭转。吸气，打开胸腔;呼气时，将手掌按在一起。如果手不能触摸，用你的双手握拳，用你的手指碰在一起。拉伸背部，延伸颈椎。
伸展运动
工作虽然繁忙，但是身体更需要注意!即使成为了做做族，每天都要用些时间来伸展放松颈椎，让你的脊柱得到充分的休息，这样才能拥有一个完好的身体状态!美眉们赶紧get吧!
