夏天和朋友穿上泳衣感觉很不好?肉肉的身材，不紧致的线条，感觉弱爆了?怎么办?没关系啊，今天小编教你几个训练背部、臀部和大腿线条的方法，想要好身材就从现在开始练起吧!
健身训练
但也不要为了爱美而训练过头了，如果锻鍊连续四天会伤到身体的，大家可以挑3组来训练，不需要任何设备，就能随时随地做这些动作。任何健身活动都要注意强度与时间，还要记得别忘了做热身运动，当然也不要忘了健康的饮食来搭配训练才有效果喔!
1. 臀部线条( Bottom Line Shaper )
臀部线条
双脚并拢站立，胸前处交叉抱胸，当你抬起左脚后跟，臀部要向后将身体成半蹲的姿势，这个动作可以帮你练习臀部的线条。
次数：每一边重复20次
2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )
腹部卷屈
仰躺时双手抱在头部的后面，双腿向空中伸直45度，最后将臀部抬离地面向上延展，利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。
次数：一组动作重复20次
3. 腰部动作 ( Waistline Whittler )
腰部动作
将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲，最后将左脚弯曲至空中，会让你觉得腰部的地方酸酸的，代表成功了。
次数：左右边重复20次
4. 背部伸展 ( Backside Booster )
背部伸展
双脚分开后脚跟往后伸直，并保持脊椎自然伸直，最后在将头部延伸你的双臂，向下伸直到胸部与地面平行即可。
次数：20次
5. 侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )
侧踢动作
将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中，利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。
次数：左右方向重复30次
6. 青蛙动作 ( Extending Frog )
青蛙动作
将脸朝下平躺在地面，并用双手抱在头上，膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起，胸部和大腿离开地面，让上半身延长脊柱。
次数：20次
打造身体完美线条
以上的这6个动作你都学会了吗?趁着冬天快要过了，赶紧学学瘦下来啦!这个夏天，无袖、露肚脐妆我都要!美女与胖子的差别就在于能不能坚持运动，美眉们加油吧!
