你还在为不能穿上紧身裤而感到苦恼吗?你还在羡慕别人穿包臀裙时能够展现性感臀部吗?今天小编给大家带来了一套风靡中国的缩胯教程，3分钟美化矫正假胯宽!拥有宽胯大屁股的美眉们，你们心动了吗？想要练就完美臀部曲线就赶紧看过来吧~
臀部瘦身法
一、收缩臀大肌
收缩臀大肌
功效：收缩锻炼臀大肌。
做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
二、锻炼臀中肌
锻炼臀中肌
功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。
三、美化臀线条
美化臀线条
功效：伸展胯下、美化臀部线条。
做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。
提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
只要花三分钟就能轻松缩小臀部，你学会了么？塑造臀部完美曲线，你值得拥有!掌握了这些，再也不用为穿不了紧身裤而感到苦恼了。挥别大屁股，跟着小编一起动起来吧~
