炎炎夏日，除了冰棍和西瓜你还能不能想点正事了?!是的!没有错!夏天除了nice的冷饮雪糕还有更重要的事，就是减肥!减肥!减肥!重要的事说三遍。在这样一个露腹的季节里，不减肥简直感觉是在谋杀美丽。在这样一个减肥的黄金季节，快来一起练出马甲线，性感露腹势在必行!
一眨眼夏日的脚步已经越来越近了，不知道屏幕前的你对于自己的身材可还满意呢?毕竟又到了穿比基尼炫腹、晒臀的好时间，连小编都蠢蠢欲动地购入了好几套泳衣储备着(虽然穿不穿的到自己也不晓得~)。但是无论如何，在这么个露肉季，不练出一副好身材真的是有点对不起自己，为了更好地激励童鞋们，所以先附上一波Instagram上运动达人的日常美照，切勿舔屏哦!
讲真，小编我看完之后默默地放下薯片，真的恨不得立刻从沙发上跳起来去运动，大家是不是和我一样呢!那就对了，今天要为大家介绍的这组训练可是不容小觑的，所谓6周燃脂塑形计划就是指一定要坚持6周才会有效果，少1周都不行哦。
除此之外，这组训练中一共包括7个动作，每个动作坚持45秒然后间隔15秒休息，整组完成之后，再重复4次。也就是说，这一整套训练耗时为4*7=28分钟，不仅包含了全身的燃脂塑形，而且还加强了腹部的训练，让你6周之后收获一个全新的自己，骄傲地亮出马甲线!
1.Dolphins
四肢着地，脚尖踮起，然后利用腹部的力量臀部上抬至最高点，最后回到平板支撑位置，这个动作不仅能够挑战你的核心肌肉，还能紧实双臂以及肩部。大家动作过程中不宜过快，但是动作一定要标准才能起到最佳效果。
2.Standing Twisted Crunch R
双腿分开站立，然后抬起右腿的同时左手手肘弯曲内收，膝盖尽可能抬至胸前，保持呼吸均匀。
3.Standing Twisted Crunch L
双腿分开站立，然后抬起左腿的同时右手手肘弯曲内收，膝盖尽可能抬至胸前，保持呼吸均匀。
4.HOLLOW ROCK
双手手掌相握举过头顶， 然后并拢双腿，利用腹部的力量身体前后摆动，把自己想象成一个香蕉。
5.Plank Jack
以直臂平板支撑的姿势开始，然后脚尖点地开合跳，落地不要过重。保持腹部收紧，脊柱和臀部在一条直线上。
怎么样?这7个动作你还能hold得住吗?不要默默想要打退堂鼓哦!你的小肚子可不会对你手下留情。看着自己圆滚滚的肚子不自卑吗?还不赶紧消灭它吗?加油吧!妹纸!只有练出性感马甲线才能成为当之无愧的性感女神哦!心动不如行动，fighting!
