许多女孩子在跑步减肥的过程中，都会担心这样一个问题：激烈的跑步过后，会不会导致小腿变粗壮呢?事实证明，如果跑步完不好好进行保养按摩，拉伸运动之类的，是会出现小腿变粗的状况的。那么要怎么避免呢?!难道就没有别的办法了吗?答案是：NO!
虽然女孩们都害怕跑步之后小腿会变粗，可是奇怪的是跑得最多的长跑选手的腿往往都不会很粗，这可能会让许多女孩大喊：「不科学啊!」不，其实 这一切都很科学。身为专业田径选手的长跑美少女表示，长跑选手虽然训练量很大，但是只要在训练过后保养得当，小腿就不会变粗咯!
那么究竟在跑步之后可以如何保养自己的双腿呢?
小编教各位女孩们，跑步过后伸展运动一定是不可少的，不过特别需要注意的是，跑步过后先进行15分钟的慢走缓和减缓跑步时肌肉的紧绷，接著再进行伸展的果会更加显著。
回家之后也可以抬腿促进血液回流，另外像是滚筒、腿套也都是可以防止双腿变粗的实用小物。除了伸展之外，按摩也是一个重点，如果是个人进行徒手按摩，就以由下而上的方式按摩双腿，若是有他人协助你进行按摩，就可以进行更多位置角度的按摩，获得更好的按摩效果。
1、高压腿
伸展小腿内侧肌群，防止萝卜腿形成。
2、盘腿伸展
主要伸展臀大肌，伸展臀大肌不仅可以使屁股变得更翘更紧实，也可以让跑步变得更加轻松。
3、股四头肌伸展
身体后仰，单腿支撑，另一腿后弯膝盖自然朝前伸展大腿的股四头肌群。
4、旁人协助按摩
亦遵循由下往上原则，若双手力量不够时，可以适时地用手肘按压加强按摩力道。
看完了长跑美少女的腿部保养教学，相信女孩们再也不用烦恼跑步会让双腿变粗萝!其实跑步后进行伸展按摩，不只可以避免双腿变粗，同时也能够维持肌纤维的长度与弹性，增加运动能力与避免运动伤害，可以说是一举数得的必胜绝招喔!
看了跑步后要做的保养4招，妹纸们都学会了吗?在跑完步后千万不能忽视这4招哦!要知道，这是比跑步更重要的事。如果不进行跑步完的小腿保养，那可能跑步减肥的效果会大打折扣。难看的萝卜腿、粗壮的小腿还是会慢慢形成的哦!切记切记爱美不能停。
