夏天就要到了，你减肥成功了吗?夏天是个露腿的季节，在这种季节里如果还顶着一个大粗腿，岂不是非常难过?不用担心，今天Holiday教你7个瘦腿动作，只要坚持去练，1周见效。就是这么神奇，想试试看吧?
侧卧抬腿
一、侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。
tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿
二、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
坐姿抬腿
三、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。
tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
坐姿勾脚
四、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。
tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
侧身抬腰
五、侧身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。
动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做20—30次。
tips：做这个动作时，最好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。
平躺倒立
六、平躺倒立
目的：锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。
动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。
tips：动作要慢慢的，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。
深蹲立起
七、深蹲立起
目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。
动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。双手相握，放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。
tips：在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来。
这七个动作， 虽然看似简单，可是要做到位却并不容易。想要瘦腿的妹纸一定要好好的看清楚动作规范，然后再进行运动。一切瘦身运动的诀窍都贵在坚持，三天打渔两天晒网是没用的。想要成为美腿尤物一定要狠得下心来对自己，相信坚持就能成功!
