你听过做仰卧起坐瘦腹法，听过波比跳瘦腹法，你可曾听过倒立瘦腹法?原来，你不需要做高强度的运动，只要简简单单的做个倒立的动作，并且坚持一段时间，就能发现小腹变瘦。是不是觉得很神奇?到底怎么回事，一起看看吧!
倒立能减肚子上肉吗?当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
一、倒立能减肚子上肉吗
能。在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
二、怎么倒立更好瘦腹
（一）犁式
1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸，脚背着地。
3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
（二）肩倒立
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
三、初学者怎么倒立减肚子
当然，对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作，还是得慢慢来。先尝试下面的，适应后再考虑做上面的动作。
第一步：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步：面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步：背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。
(先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。)
四、倒立多久可以瘦肚子
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
五、哪些人不适合倒立瘦肚子
1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立。
3、孕妇。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。
六、倒立的注意事项
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
说起这个倒立，如果没有尝试过这种姿势的妹纸可能会觉得很困难，可能会一不小心就闪到腰。所以对于初学倒立的妹纸来说，一定要按照循序渐进的节奏走，先通过俯卧撑做力量训练，慢慢加大强度，等到手臂肌肉有力量的时候，方可实现倒立动作。加油吧!妹纸们。
