你一定听过酒窝，但你有没有听过腰窝呢?据说这个腰窝是一种非常难练的腰部局部肌肉凹陷的现象，从背后看起来非常性感迷人，所以被世人美称为“维纳斯的酒窝”，许多妹纸都在为腰窝而默默奋斗着，为了更美的目标而努力。
“维纳斯的酒窝”
有人认为腰窝的形成由基因决定，但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝，认为腰窝并不是先天形成，后天减脂和进行特定肌肉训练都能帮助练出这种性感的体征。
腰窝
对于男性来说，女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想，有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感。腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡，在发出某种美妙的邀请。
腰窝能练出来吗?
本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中，腰窝会显得越来越突出。
但是，如果你本身体重在正常范围内，但后腰并未出现可见的腰窝，那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”，你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。
针对腰窝的锻炼方法
反式仰卧起坐
NO.1 反式仰卧起坐
动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复 15 个为一组，然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
臀桥
NO.2 臀桥
动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持 2 秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组，每次做 3 组。
深蹲
NO.3深蹲
动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
后踢腿
NO.4 后踢腿
动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。
侧抬腿
NO.5 侧抬腿
动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复 15 次后换右腿。
腰窝真是一道性感迷人的符号，想象着在炎热的天气，走进健身房里，穿着露脐的紧身衣，从人群中走过，露出那性感的腰窝，真是走到哪里都是人群中的焦点吧!这就是背杀美女的终极形象，你还在等什么，快去练腰窝吧!
