有很多朋友天生臀部很宽大，苦苦寻找瘦臀良方，但是未果。在这里减肥吧小编给大家介绍一种瑜伽美臀操。它可以轻松让臀部线条更加柔美，受到了大家青睐。
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侧伸展
我的塑身锻炼经常这样做。这看似很难。你正在平衡上的支撑腿真的会觉得在臀部的工作。重点是腿和挤压臀部，推髋向前，你做抬腿的对面。
如何做到这一点：左膝部着地，右腿向右伸展，左手与你的肩膀向左侧弯曲。扩展你的腿离开垫子上，并达到你的上臂起来。抬起你的腿顶尽可能高，然后降低到地面。重复1分钟，然后换另一侧，重复在另一条腿上。
倾斜的后部腿部伸展
此举从事你的屁股所有三个主要的肌肉群，腿筋，和你的核心，说金杜鲁门，经过认证的私人教练在得克萨斯州达拉斯。
如何做到这一点：从站立姿势开始，向前铰链在你的臀部，并降低你的手在地上。发现通过手的位置对准肩同宽你的上身平衡分开。扩展你的右腿和背部，达到你的右脚后跟向天空，同时挤压你的臀部的权利。慢慢放下腿，在地上拍打你的脚趾。重复正确的顺序10-15代表，然后换腿做10-15次。
与腿部伸展桥
这套动作能分离臀大肌，因为腿弯曲在膝盖，因此腿筋不太活跃。扩展相对膝用来把大量的工作到固定腿的臀部。
如何做到这一点：你的膝盖弯曲面朝上躺下，双脚平放在地板上，双手放在身体两侧。执行骨盆倾斜，然后抬起你的臀部离开垫子来创建与你的身体成一直线，对准你的膝盖，臀部和肩膀。保持这个姿势，同时吸气。理顺一条腿，保持股骨和膝盖完全对齐，并按住。重复与另一条腿。收紧你的屁股肌肉，让你的臀部抬起停留的整个时间。建议做这个练习，每周三次，从每边5代表，为5个字的第一个星期举行各，然后发展到8代表两个星期/8计数，然后此后10reps/10计数。
