跑步是最简单的运动减肥方法。虽然要想达到好的效果，需要持之以恒，但是却不是要求必须每天跑步，有氧运动要求达到三十分钟以上，但刚开始的时候一般人也很难完成这个标准，所以只要根据自己的体力情况逐渐增加运动量就可以了。一般来说，一周跑三次就可以达到锻炼的效果，其他时间进行其他的运动训练，或者是休息。
肥胖人群跑步的目的主要是为了减肥，减肥主要也是为了健康，过度运动会造成身体疲劳，运动也需要配合休息，所以说也是没有必要每天都去跑步的。每跑两天休息一天就可以的。人与人之间的身体素质会有差异，体力也是各不相同，所以每周跑几次步合适，并不需要一个准确的数字，如果你的体力好，那么你就可以延长运动的时候，每周跑四次，如果体力不好，也可以在运动的时候，跑一会就改为快走之后再开始跑。
跑步会对踝关节、膝关节有冲击，所以对于体重过于肥胖跑不起来的人群来说，可以改为游泳、骑自行车等其他运动。
想要达到更好的减肥效果，跑步的同时需要搭配其他运动项目，让身体的心肺功能和耐力得到进一步的提高，这样每周跑步两三次，其他时间可以换做其他的运动方法。
