对于上班族来讲，久坐必胖。这似乎也成为了一种职业病。其实OL一族只要稍稍动一动就能摆脱这场职业病，不信你和小编一起做做下面这就组动作，你想瘦哪就能瘦哪!
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
抬起一只腿
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
伸直背肌
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
上半身往抬腿的那一边扭转
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
左腿搭在右腿上
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
肘部以上的部位重叠
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
手背重合
3. 接着屈肘，手背重合。
合掌
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
将上半身前倾
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
左手抬高到头顶处
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
弯曲手肘
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
反方向拉伸
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
双手手指交叉
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
左手抓住右手手腕
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
慢慢转头
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
端正姿势
1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。
两腿缝隙中插入双手
2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
这些动作不需要任何运动器械，不需要多大的运动空间，只要你能挤出10多分钟的时间，就能完成。不想让肥胖也成了你的职业病，那就好好练起来吧!
