坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
4. 抬高双腿
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，，保持。
2. 后抬腿
很多女性在减肥的过程中都会发现，瘦腿是一件特殊艰难的事情。那究竟怎样才能快速地把腿瘦下来呢？接下来就和小编一起来学习以下十种瘦腿方法吧。
歇息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦。3. 蹲马步
在这个以瘦为美的时代背景下，减肥瘦身是很多人都在关注的问题。俗话说：一胖毁所有，扭头看看我们身边的很多女性朋友和娱乐圈女明星，这句话真的说得一点都没错！
注意：
1. 直腿坐
一、快速瘦腿的十个小运动
