孕育小宝宝是每个女人应尽的义务和职责，在怀孕过程中，养护身体健康，避免胎儿受不良影响是重中之重。当孕妇怀孕三个月的时候，孕妇仍然处在怀孕初期阶段，这个阶段的饮食不仅要营养健康、还需要避免因为饮食而导致流产。
为了帮助各位准妈妈孕育健康、优质的小宝宝，接下来，小编将会为大家介绍这个时期的孕妈饮食原则，并向大家推荐一些适合怀孕三个月的孕妇食谱。赶紧收藏起来！
一、怀孕三个月的孕妈营养饮食原则
1.食用蛋白质含量丰富的食品
如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80～100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如菜油、花生油和橄榄油。
2.适量增加矿物质的摄取
如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁尤为重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果，尽量吃新鲜的。少食多餐，以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
3.适当增加补铁食物
对准妈妈来说，最容易缺乏的必需元素就是铁质。铁的摄取不足易导致贫血，这会增加难产的危险。大部分准妈妈都服用补铁口服液，但在孕早期尚不需要服用。这时服用补铁口服液反而会加重恶心和呕吐症状，最好的方法是通过食物补充。
含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。摄取以上食物的同时，最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质有助于人体吸收铁质。
