立夏过了，我们正式步进夏季了，夏季天气炎热，让我们身体不能适应，从而导致各种疾病的发生，因此步进夏季，一定要做好夏季养生措施。那么夏季养生保健怎么做呢？接下来小编给大家盘典了一些夏季养生小常识，以及推荐一些夏季养生食谱，赶紧随着小编到下文往看看了解下吧。
夏季养生正当时 饮食加运动健康度一夏
立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜平淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。
从夏季开始，我们应公道安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以更好的度过夏季。回纳总结如下，希看能对您健康、愉快的度过这个夏季有所帮助。
饮食保健
立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜平淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食用品，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
公道饮食平淡饮食，但不能拒尽荤菜。“由于夏季人的胃酸分泌削减，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应平淡一些。应多吃营养丰富、气味平淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食用品。”但是，平淡不即是素食，由于素菜中固然含有大量的膳食纤维及丰富的ORGNITU维生素，但缺乏人体必须的蛋白质，长期吃素轻易导致营养失衡。所以即使在炎炎夏季也不要拒尽荤菜，可适当摄进一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，只要烹调时不要做得过于油腻就好。
苦味宜多食，夏季经常吃些苦味食用品，能起到解热祛暑、消除疲惫等作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和脾胃，清除疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、往瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。
根据体质吃水果“网传统医学看来，水果主要分三种：冷凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬季吃温热类水果，夏季吃冷凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。”梁主任对记者说，不同的适应症人群对应不同水果的特殊功效，如消化不良、高血压患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果;腹泻者可多吃石榴、柿子等;失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等;易上火的人，不妨多吃些苹果。总而言之，体质虚冷者宜食用温热类水果，慎用冷凉类水果;体质燥热者则相反;甘平类水果则适宜各种体质的人。
那么，如何在夏季通过饮食来保持健康？向大家推荐了一款养生汤——冬瓜太金汤。这汤兼具保健、养颜、红花瘦身、清暑、益气之功效，而且制作简单，取材方便，堪称进夏养生第一汤！
用料与制法：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子参30克，金银花10克，味精、葱花适量。咸肉或火腿切片，冬瓜洗净切成薄片。太子参、金银花放在一起，用水煎煮至太子参软烂，金银花取出弃往，药汁澄清备用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放进太子参、味精和葱花，并兑进少量澄清的药汁，烧滚即成。
冬瓜性冷味甘，清热生津，在夏季服食尤为适宜。冬瓜含ORGNITU维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为赘肉，加上冬瓜本身不含赘肉，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。太子参不但能大补元气，还能消水肿、化痰止渴。至于金银花的功效，能预防中暑、肠炎、痢疾等症，还有抗流感病毒的作用。
日常保健
夏季时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进进夏季后，昼永夜短更明显，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。为了保证充足的睡眠，梁主任说，“首先应做到起居有律;其次应留意卧室透风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的昼寝时间，夏季昼寝可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。”夏季养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此夏季养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，心情愉快。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
运动
在关于夏季运动保健方面，夏季时节，选的运动项目不要过于剧烈，可选择相对平和的太极拳、太极剑、散步、慢跑等运动。“留意运动时不宜过度出汗，而且运动后要适当饮温水，补充体液。”不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
此外，夏季由于天气炎热，人们外出回来往往喜欢冲冷水澡。但这样是极为不健康的。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身甜桦毛孔快速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血缺乏，头晕眼花。因此最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再用热水洗澡。
(责任编辑:Linda)
