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1、西红柿
西红柿的酸味能增进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰盛的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物资则以钾的含量最丰盛，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功效。
2、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是尽佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改良男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开端流失，情形和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、南瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的题目。美国一项试验创造，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确切减少了患者频尿的次数，也改良了其它症状。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
4、胡萝卜
b—胡萝卜素会在体内变更成维生素a，提升身体的反抗力，克制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰盛的钾，具有降血压的作用，以及食品纤维能发挥整肠功效。含丰盛b—胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是由于它能预防癌症。
5、海鲜
海鲜可以加强性才华。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌缺乏，会影响精虫的数目与品格。而食品中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰盛，一颗小小的蚝就几乎即是一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功效的作用，且滋养强身。
6、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵进体内的病菌。此外，它能供给维生素b1的吸收，增进醣类的新陈代谢以发生能源，并排除疲惫。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食品。男性多服可改良体质并强身。
7、高维生素c食品
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，假如有一种不老药能让老化的精子再度布满活气，那就是维生素c。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯试验成果显示，给男性天天服用1000毫克的维生素c，持续服用60天后，他们的精子数增长60%，运动力增长30%，不正常的精子也减少了。
高维生素c的食品!有希奇果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状况，更需要养分的补充。维生素c可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以反抗压力。
8、全麦面包
说到压力，男人经常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就应用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。要反抗压力，维生素b群是非常主要的。这包含b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的牢固，增长能量的代谢，有助于反抗压力。全谷类的食品如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰盛的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以迟缓开释能量，具有镇静的作用，使人放松、不紧张。
9、水
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲惫、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
10、深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年纪层下降。深海鱼中的omega—3脂肪酸可以阻拦血液凝聚、减少血管紧缩、下降三酸甘油脂等，对心脏血管非凡有益。富含omega—3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以调换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会(aha)建议。
11、绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素c。维生素c是预防感冒、美肤所不可欠缺的养分素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、排除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
12、红酒
假如非要饮酒，就喝红酒。由于红酒中葡萄皮的抗氧化物资多酚，保存在酒液中，可以下降心血管疾病的机率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物资)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研讨成果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，养分师建议天天还是节制在60cc以下。
器重饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯(别忘了，也要帮自己的老爸器重哦!)多吃对健康有益的食品，让我们用味觉、养分和举动一起来使好品格的生活得建立在健康的基本上，路才走得更远。
