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随着生活质量水平的提高，人们对养生保健的关注水平也是水涨船高，公道养分的主要性日趋显著。由于专家威望和各个传媒对我国居民广泛缺钙这一情形的判断和报道，使得现在的人们特别器重补钙。这本是一件增进全民健康的好事，但是，由于人们对补钙知识的一知半解，成果往往不知不觉就走进了补钙的误区。
误区一：补钙越多越好
中国养分学会制定的《中国居民膳食养分素参考摄进量(DRI)》中提出：成人对钙的可耐受最高摄进量是天天2000mg，这个摄进量并不是建议的标准摄进量。一般而言，成人的推荐摄进量为天天800mg，一般从膳食中摄进钙至少500mg。摄进的钙越接近可耐受最高摄进量，危害健康的风险就越大。摄进过多的钙，可能会干扰其他微量元素对于人体的吸收和应用。换句话说，养分素的摄进并不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和适当地增长奶制品的摄进，就基本上可以满足人体对于钙的需求了。所以说，补钙并非越多越好。
误区二：轻信广告中某些夸大其词的说法
某些厂商为了增长产品销量、扩大有名度，在广告中参加不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情形下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些贸易广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出进。还有一些厂家把在动物身上获得的试验成果写在产品阐明书中。对待这些，需要花费者有准确、客观的判定力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。
误区三：青年人不需要补钙
很多年轻人，自以为身体很棒，什么也不缺，更不要说往补钙了。事实上，按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄进钙质，让体内积累下较多的钙。在35岁以后，人体骨钙每年以0。8%的速度损失，这个峰值越高，补钙越充分，骨钙损失的速度就越迟缓，涌现骨质疏松的年纪就越推后。中国养分学会的建议是：成人均匀逐日所需钙量为800mg。
所以，赶早补钙，增长钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年缺钙病特别是骨质疏松的最好方法，千万别错过青年补钙的大好时间。而且，充分的钙可以使机体坚持弱碱性，青年人不易疲惫，精力旺盛。
误区四：钙不用补，多吃高钙食品即可
含钙最丰盛的食品如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，天天要食用800毫升牛奶或0。4公斤黄豆，才华够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食品也是很难满足人类对钙的需求。所以说，适当地进行补钙比如食用一些添加了钙的高钙食品等，是有其必要性的。
弄清晰了补钙的一些误区，接下来就该考虑补钙的方法了。中国养分学会副秘书长贾健斌对此的建议是：公道养分，不仅仅指吃药片，膳食调停是首选。钙只是公民缺乏和应留心补充的养分素之一，它的补充也应以调停膳食结构为首选。
膳食补钙是症结。面对缺钙题目，膳食调停是首选。在日常食品中，牛奶被公以为是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。牛奶本身的含钙量较高，尤其是具有自然乳钙并添加了“活钙因子”的高钙奶，其吸收、应用率则更高。正凡人天天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学公道的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
特别值得一提的是，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做一些帮助工作：平时多晒晒太阳，充分的紫外线照耀可以增进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率;增长体育锤炼，多多运动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改良骨骼肌的养分状况，提高骨密度。
