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7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人
2011年05月20日 15:21:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
在进行胸部瑜伽前，应该先替胸部进行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循环，亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗？
1。 先涂上按摩霜，以指腹由外向内，在胸部下围来回按摩5次；
2。 以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次；
3。 再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次；
4。 以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次；
5。 张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，来回5次；
6。 再在胸部下围左右来回轻揉，重复5次；
7。 手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次；
8。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。
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7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人
2011年05月20日 15:21:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
胸部 瑜伽 9式
第1式：外侧画圈
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；
Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂；
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒；
Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳；
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡；
Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位；
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次；
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽，每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
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7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人
2011年05月20日 15:21:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
第4式：合十提升
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；
Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背；
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第5式：左右合十
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；
Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡；
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气；
Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；
Smart Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
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2011年05月20日 15:21:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
第7式：手肘合十
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；
Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺；
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；
Step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次；
Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
第9式：掌心画圆
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈；
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；
Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
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