• 根据体脂率来减肥 练出好身材

  • 发表时间:2016-07-20 11:21 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   许多人把减肥视为重要的事,大家都想要生活得更加健康。那么该如何减肥呢?这里有四种根据体脂率来塑身的方案,不同体脂率请对号入座,小编这就带大家一起去看看。

    体脂率32%以上

    体脂率32%以上

      1、体脂率32%以上

      塑形关键词:有氧运动,密集减脂

      体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大,为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节,同时又能有效燃烧脂肪,最好先通过一些有氧运动来减脂,比如每周3次,每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

      饮食方面,为了不影响新陈代谢以及减脂的效果,在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入,多以健康的麸质和蔬菜代餐。

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