仰卧起坐
做仰卧起坐要讲究运动节奏。很多女生心急瘦腹，就每天都在家拼命做仰卧起坐，甚至要求自己在一分钟之内必须完成多少个，这样子是不利于身体健康的。任何事情都应该循序渐进。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，先慢慢完成一个小的运动量，以后再继续添加。这样不仅能增强减肚子的效果，还有利于身体健康。
很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势，也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的：
a. 仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
c. 缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
快走运动
2、快步竞走
快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌， 达到脂肪燃烧的效果!
快走运动和平常的走路不太一样，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。快走要保持每分钟前进100米的速度，当走路时，手肘要弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，边走边摆动手臂。每次快走要20分钟到1个小时。
做准备活动
在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种，瘦腹效果会更佳。
①在快走途中，尽量把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意，脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。
②在快走途中， 吐气时， 将右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒钟， 然后回复正常姿势前进4-5步!左膝也一样。觉得某边动作比较困难者， 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次， 以调整身体肌肉的平衡! 这个动作也是可以锻炼到腹部肌肉的。
以上就是减肥的有效运动的整理，不仅做整体减肥的运动，同时也开始局部的瘦身运动。如果你也是想要减肥的美女们。你就可以好好的试试这样的一个减肥方法。
