睡前最有效的腹肌锻炼方法 收腹塑形的几个注意事项

　　4.靠墙静蹲

靠墙静蹲

　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

　　5.上腹肌

上腹肌

　　把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

　　6.下腹肌

下腹肌

　　双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。