不管怎么样，希望看到这篇文章的美眉们记住，减肥最好的方法不是减肥药，不是节食!最科学的减肥方法就是运动!再加上饮食上的控制(不代表啥都不吃)，到底科学减肥方法是什么呢?
1.运动减肥计划：运动怎么练运动计划
运动减肥
28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。
周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
慢跑
热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)
无氧：静力蹲(28天第一周)/平板支撑(28天第二周)/臀桥(28天第三周)/卷腹(28天第四周)
有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
有氧运动
1有氧运动
有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周最好五次，如果实在达不到就得保证每周至少三次，多练更好。
有氧运动时要达到燃脂心率，这样的效果更好。一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的运动减脂效果就不错。
心率计算
心率计算
最大心率等于220减年龄。
心率计算举例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间在做有氧运动，这个时候我体内的脂肪就是消耗得最快的。
运动
有氧运动种类
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，包括低强度的快走都是有氧运动，只要记住心率在这范围60%-80%之间就可以有减脂的效果。
有氧运动持续时间至少30分钟，建议40分钟左右。
辅助练习
2.辅助力量练习
如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数每组12次左右。每回练习三次。这些练习能够持续消耗脂肪。
姑娘们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。健身宝贝的块状肌肉是需要整天高强度的力量练习以及高蛋白的饮食才能得来的。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
