两腿微弯，将腿往后延伸，用脚尖轻点左右两侧地面，再将腿收回到起始姿势，记住动作不要做的太快。这个动作有助于训练大腿后侧、大腿根部，以及腿部后方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始，再慢慢进步到单边可完成20次。
这是一个标准的跨步训练动作，使动作标准的关键在于一定得将单边腿往后充分延伸，着地时脚跟朝上，动作也须缓慢地进行以免受伤。建议从单边至少完成8-10下再换脚，之后慢慢进步到单边可进行到20下。
在这个稍微改良后的深蹲动作后，腿需打开与肩同宽，利用臀部、大腿以及膝盖附近肌群的力量慢慢向下蹲，身体往下坐时，确保膝盖与脚踝保持在同一个垂直线上，接着做几个小幅的蹲站动作。在这组动作中，不需要蹲得太深，将臀部保持在膝盖以上即可，一开始请以完成8-10下为目标，慢慢进步到20下。
