招式二：眼镜蛇式
眼镜蛇式
要点：将绳索托住两个脚面，注意两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，然后双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。
功效：眼镜蛇式不仅强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
招式三：扭转三角式
扭转三角式
要点：用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
功效：这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。
绳索瑜伽是这传统瑜伽中的一种，这种瑜伽的优势也是很明显的，对于这消脂减肥也是有着很好的效果，觉得减肥不够快速的MM们可以试一试哦，
