学会瑜伽球 让你瘦到尖叫！

　　第二组

　　接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

　　前后练习

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　　双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球;

　　呼气，推髋向前，腹部收紧;

　　吸气，臀部向后，肩膀打开。

　　加入左右方向的髋部练习

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　　髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

　　抬手臂，加快速度

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　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。

　　别忘了反方向练习哦!

　　练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。